Seguir uma dieta cetônica é difícil o suficiente quando você tem uma cozinha completa e pode cozinhar de seu plano de refeições cetônicas em casa. Mas seguir uma dieta com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos é uma história diferente quando você está viajando a trabalho ou lazer.
Keto durante a viagem pode parecer um grande desafio - mas não precisa ser. Continue lendo sobre os melhores alimentos cetônicos para a estrada e lanches com baixo teor de carboidratos que você pode encontrar em quase todos os lugares.
Esteja você fazendo dieta cetogênica para perda de peso ou melhor energia - não há razão para comprometer a cetose só porque você está na estrada.
# 1. Coma bem antes de sair de casa
Uma dieta baixa em carboidratos significa consumir os alimentos que não possuem uma grande quantidade de carboidratos que são encontrados principalmente em alimentos açucarados, massas, pão, etc.
Uma das dicas mais importantes que você pode seguir para manter sua dieta baixa em carboidratos, mesmo durante a viagem, é se abastecer de seus alimentos com baixo teor de carboidratos antes de sair de casa.
Isso pode ser muito útil, pois sua casa é o único lugar onde você pode comer o suficiente de sua comida com baixo teor de carboidratos. Não tenha pressa, comece sua jornada sentindo-se nutrido e satisfeito.
Você pode ter ovos cozidos, bacon cozido, muffins de ovo reaquecido, frutas como frutas vermelhas ou nozes. Além disso, você também pode preparar uma refeição para você, se tiver tempo, que inclui linguiça com cogumelos e tomate ou abacate com maionese.
# 2. Domine a arte de jantar em restaurantes
Durante a viagem, a única fonte de comida que poderíamos ter são restaurantes ou lojas de alimentos. É uma arte que você deve dominar se quiser ter um estilo de vida saudável e seguir seu plano de dieta baixa em carboidratos.
Coma fora com confiança e tenha em mente os seguintes pontos ao fazer o pedido. Em vez disso, diga um grande não ao pão, você pode pedir alguns vegetais extras. É assim que substituímos o amido por muitos minerais e vitaminas saudáveis.
Para apimentar sua comida, você também pode adicionar manteiga. Tente pular a sobremesa, no entanto, se for difícil, peça algumas frutas vermelhas guarnecidas com creme de leite.
Felizmente, existem muitos restaurantes amigos do ceto que você pode encontrar. Certifique-se de pedir a eles para personalizar suas refeições para que você possa mantê-las com baixo teor de carboidratos.
# 3. Embale alguns pacotes de lanches com baixo teor de carboidratos para a viagem
Muitos de nós temos a tentação de mastigar alguma coisa durante uma viagem. No entanto, é bastante difícil encontrar alimentos adequados de acordo com seu plano de dieta durante uma viagem de trem ou avião.
Portanto, é sempre muito aconselhável levar seus lanches consigo para evitar a tentação de comer itens comestíveis facilmente disponíveis na estação ferroviária.
Coloque algumas nozes ou manteiga de nozes em sua bolsa durante a viagem. Você também pode embalar os ovos cozidos descascados de casa. Não se esqueça de adicionar um pouco de sal para realçar o sabor.
O queijo também pode ser uma opção na sua lista. Presunto com queijo enrolado pode ser a sua praia. Leve chocolate com mais de 70% de cacau ou azeite de oliva para saladas ou vegetais para algumas mordidas rápidas adicionais.
# 4. Use café para manter sua fome longe
A cafeína não apenas cura o desejo de consumir uma bebida, mas também ajuda a diminuir a fome. Portanto, não se esqueça de levar chá ou café com você.
Seu café pode ser preto ou carregado com creme de leite ou manteiga derretida. Uma única xícara de café o ajudará facilmente a matar sua fome.
Tome uma xícara de café ou chá (o que quer que tenha) toda vez que sentir vontade de comer alguma coisa. Essa técnica o ajudará a controlar seus desejos por comida até chegar a um lugar com uma alimentação melhor e saudável.
# 5. Tente jejuar
Se você seguir religiosamente sua dieta baixa em carboidratos, será muito fácil fazer um jejum intermitente regularmente.
Se você precisar embarcar em um vôo ou trem para pegar o avião no início da manhã, então se sacie com uma dieta dietética adequada e não coma nem um pouco até a hora do jantar.
Ou você pode fazer de qualquer outra maneira que seja mais conveniente para você. Esta estratégia não só torna a sua viagem mais simples, mas também o ajuda a evitar dietas pouco saudáveis.
O jejum pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer momento. Portanto, tentar inculcar isso como um hábito pode realmente ser benéfico para você e sua saúde. Sementes de abóbora - Eu me apaixonei totalmente por essas Super Seedz , que tem muito poucos carboidratos. Eu amo o Curry Curry, assim como meus filhos. Prefira as variedades salgadas, pois as doces contêm um pouco de açúcar. Acalme-se! Para a própria viagem de avião, sempre levo comigo uma bolsinha térmica com isolamento térmico, que cabe na minha bagagem de mão. Dessa forma, posso carregar mais alguns itens perecíveis para o dia. Corte vegetais e molho, palitos de queijo ou até mesmo uma pequena salada e molho. Também sou conhecido por levar sobras do jantar na noite anterior à minha partida, como linguiça cozida ou bife. Certifique-se de embalar alguns guardanapos e utensílios de plástico. E evite itens mais fedorentos, como salada de atum ou salada de ovo, para não ofender os sentidos olfativos de seus companheiros de viagem. Casa longe de casa: Vai a algum lugar com cozinha? Perfeito! Reserve algum espaço em sua bagagem para seus ingredientes favoritos com baixo teor de carboidratos. Eu vou ao Canadá todos os anos com minha família, onde alugamos um grande chalé. Eu sempre coloco um pouco de farinha de amêndoa e adoçante na minha mala, bem como algumas gotas de chocolate da Lily, pois essas coisas são difíceis de encontrar e / ou extremamente caras lá em cima. Então eu compro outros ingredientes como ovos, cacau em pó, manteiga e creme, e estou pronto para fazer meus próprios muffins e pães rápidos. E uma vez que as cozinhas de aluguel podem não ter uma grande seleção de assadeiras, eu também levo forminhas para muffins que podem ficar sozinhas e não precisam de uma assadeira para muffins. Você pode usar silicone ou xícaras de papel duro . Maria de Keto adaptada dizSempre arrumamos um lugar com cozinha. O custo extra geralmente funciona com o tempo que você economiza em comer fora.Plano plano plano. Encontramos até serviços que enchem a geladeira antes de você aparecer. No inverno passado, quando ficamos em Maui, eles ligaram para verificar se queríamos tantos ovos com manteiga !. Pense em maneiras de mudar sua entrega de comida; por exemplo, se os ovos são uma grande parte da sua dieta, considere cozê-los bem. São fáceis de armazenar, flexíveis e podem mantê-lo no caminho certo. Carne seca ou salmão enlatado, atum e frango são seus amigos aqui. Azeitonas enlatadas e shakes de proteína são outras opções. Lanches (como nozes desidratadas, queijo curado e fatias de calabresa) são ótimas opções a serem consideradas; eles não só podem satisfazer desejos instantâneos em pequenas quantidades, como também podem ser facilmente transformados em uma opção de refeição completa e robusta. Produtos frescos (mantenha suas macros em mente!), Como abacates, são uma ótima opção que pode ser comprada em seu local e podem ser armazenados em um ambiente não refrigerado, desde que você não os corte ou prepare com antecedência. A maioria dos lugares onde você ficaria oferecem algumas opções refrigeradas. Comprar frios e queijos em bloco ajudará a satisfazer suas opções de carne e gordura. Pense em fazer salada de ovo, salada de atum ou salada de frango; estes podem até ser preparados em um quarto de hotel se você planejar com antecedência (por exemplo, trazer ovos cozidos, carne enlatada e recipientes de armazenamento de casa e, em seguida, misturar a salada no seu destino). Se esta viagem será uma estadia de vários dias, considere preparar uma série de refeições e congelá-las e, em seguida, transferir as refeições do dia seguinte do congelador para a geladeira todas as manhãs. Opções de carne fresca, como frango assado ou asas de frango de uma delicatessen, são outras coisas a serem consideradas; esses itens são preparados para você e podem adicionar um nível significativo de variedade aos itens preparados. Hummus e queijo são outras grandes ideias. Muitos restaurantes (também fast food) têm pratos e laterais com baixo teor de carboidratos. Se você está com vontade de comer hambúrguer, peça para embrulhá-lo em alface ou deixe o pãozinho de fora. Bife, peixe e outras carnes geralmente têm baixo teor de carboidratos. Para os acompanhamentos, evite coisas como batatas fritas, arroz e feijão, substituindo-os por itens comuns como saladas, aspargos e vegetais torrados. E não deixe de ir ao Chipotle! Pegue a tigela, sem arroz ou feijão, e encha-se com a quantidade de carne, queijo, guacamole e creme de leite que você quiser! Você ficará surpreso com quantas opções de ceto estão disponíveis por aí. Viajar pode ser um motivo para interromper a dieta ou uma excelente oportunidade para descobrir novos alimentos e maneiras de prepará-los. Lembre-se de que qualquer problema pode ser superado com a quantidade certa de preparação, e manter a dieta cetônica durante a viagem não é exceção. Curta o momento! Viajar pode realmente ser alimento para sua alma, no entanto, não deixe que a comida que você come destrua seu corpo. Siga religiosamente sua dieta baixa em carboidratos, seguindo as dicas mencionadas acima para viajar quando estiver fazendo dieta neste guia. Enquanto isso, não se esqueça de beber muita água. Viajar não é desculpa para trapacear na dieta baixa em carboidratos, priorizar a saúde e aproveitar as férias. ConteúdoOpções Alimentares
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