Como emagrecer o abdômen e a cintura . Os dois tipos de gordura da barriga. Todo mundo tem gordura na barriga, incluindo aqueles com a chamada tábua de lavar. Você não sobreviveria sem gordura no estômago. Você sabia que existem dois tipos de gordura da barriga?
Gordura no estômago (gordura subcutânea): Essa gordura é encontrada entre a pele e os músculos. Você pode agarrá-lo e ele parece suave.
Gordura em seu abdômen (gordura de órgão): Essa gordura é encontrada em torno de órgãos importantes, como coração, pulmões, estômago e fígado. A gordura dos órgãos também é conhecida como gordura visceral.
Seu corpo precisa de gordura orgânica para absorver choques externos e produzir hormônios. Mas muita gordura nos órgãos não é saudável e empurra sua barriga para fora. Isso fará com que sua barriga pareça mais gorda.
Se você tiver muita gordura na barriga, corre o risco de experimentar seus efeitos perigosos. Pense em pressão alta, colesterol alto, doenças cardiovasculares e câncer. Pessoas magras com muita gordura orgânica também correm maior risco de desenvolver essas doenças. Resumo : Excesso de gordura de órgãos e subcutânea faz sua barriga parecer gorda.
A causa de uma grande barriga
Assim que você ingere mais calorias do que consome, começa a armazenar gordura. Onde você armazena isso é determinado em parte por seus genes. Mas não 100%. Você tem controle sobre se ganha (ou perde) gordura da barriga.
Na verdade, é muito simples: muitas calorias e estresse fazem com que seu corpo produza gordura abdominal extra.
Causa 1: muitas calorias
Se você quer perder peso na barriga, é importante consumir mais calorias do que ingere. Isso se aplica à perda de peso em geral, incluindo a perda de peso no estômago. Ao consumir menos calorias do que o seu corpo necessita, você utiliza as reservas de gordura (da barriga), garantindo a perda de peso.
Você pode fazer isso de duas maneiras:
- Consumir menos calorias (com nutrição)
- Consumir mais calorias (com exercícios)
Perder gordura da barriga é comer de forma diferente, não menos. Ao comer menos carboidratos e mais gorduras, proteínas e vegetais saudáveis, você fica mais saciado e ativa a queima de gordura (o que lhe dá um estômago mais plano).
Isso não isso significa que você tem que passar fome. Com o menu semanal anti-gordura da barriga deste artigo, você pode perder gordura da barriga rapidamente sem sentir fome.
Dieta pobre em carboidratos mais eficaz contra a gordura abdominal
Numerosos estudos científicos demonstraram que uma dieta pobre em carboidratos é uma das maneiras mais eficazes de perder peso.
Na verdade, em uma dieta pobre em carboidratos, você queima mais gordura da barriga do que com uma dieta normal (evidência: estudo 1 , estudo 2 , estudo 3 ) Mais adiante neste artigo, você pode ler como comer baixo teor de carboidratos para queimar a gordura da barriga.
Causa 2: estresse!
Quando você passa por estresse, seu corpo produz uma grande quantidade do hormônio cortisol. Não surpreendentemente, o cortisol também é chamado hormônio do estresse . Você também pode ter um nível de cortisol mais alto devido a pouco sono ou uma dieta pouco saudável.
O cortisol garante que você armazene gordura em seu estômago ( fonte ) A pesquisa mostrou que existe uma forte ligação entre o estresse e a gordura abdominal nas mulheres. Mulheres que têm muita gordura da barriga também dizem que experimentam muito estresse em suas vidas ( fonte )
Pesquisadores de Universidade de Yale eles descobriram algo interessante. Eles descobriram que o cortisol engorda de duas maneiras.
- Níveis elevados de cortisol fazem com que seu corpo armazene o excesso de calorias como gordura em seu estômago.
- O cortisol aumenta o apetite, fazendo você sentir mais fome e, muitas vezes, mais saboroso.
Isso cria um ciclo vicioso em que você continua comendo e armazenando gordura no estômago. Esta é a reação em cadeia do cortisol:
- Devido ao estresse (e, portanto, muito cortisol em seu corpo) você continua desejando algo enquanto na realidade já está satisfeito.
- Você consome mais calorias do que o seu corpo necessita.
- O excesso de calorias é armazenado como gordura.
- O cortisol em seu corpo envia principalmente essa gordura extra para o estômago.
- A gordura no estômago se acumula e você não perderá peso (porque está constantemente com fome e continua comendo).
Como você pode ler, o cortisol torna muito difícil perder gordura da barriga. Mas um nível de cortisol muito alto tem muitos outros efeitos colaterais desagradáveis que dificultam a perda de peso. Exemplos disso são a perda de massa muscular e o desenvolvimento de problemas de tireoide. Razões suficientes para diminuir o hormônio cortisol.
Um alto nível de cortisol pode levar a mais gordura abdominal e aumento do apetite.
A solução: ative a queima de gordura da barriga
Como você pode ler, criar gordura na barriga não é apenas uma questão de comer demais. Portanto, perder gordura da barriga não é apenas uma questão de comer menos. Você também precisa reduzir o hormônio cortisol. Se seu cortisol permanecer baixo, seu corpo pode abrir as 'portas' para as células de gordura em seu abdômen e queimar a gordura ali.
Na próxima parte deste artigo, você aprenderá como perder gordura da barriga sobre três etapas fáceis . Tudo que você precisa para começar pode ser encontrado abaixo (incluindo o menu semanal, lista de compras e dicas para reduzir o cortisol).
Comecemos!
Como abaixar sua barriga: o plano de 3 etapas
Este é um plano de 3 etapas com o qual você ativa a queima de gordura no estômago. Este é o plano:
- Passo 1: evite má nutrição
- Etapa 2: comer os alimentos certos
- Etapa 3: reduzir o cortisol
Só existe uma maneira de se livrar da gordura: queimando-a. É por isso que você aprende nas etapas 1 e 2 quais alimentos você pode evitar melhor e quais comer, de modo que você queime mais calorias do que consome. Com este plano vai queimar gordura de forma saudável e não vai passar fome.
O terceiro passo é reduzir os níveis de cortisol no sangue, para que você queime principalmente a gordura da barriga. Vamos começar com a etapa 1!
Passo 1 Perca peso barriga: evite má nutrição
Se você perder ou ganhar peso, é determinado 80% pela nutrição e apenas 20% pelos esportes e exercícios. Para perder gordura da barriga, o mais importante é comer a comida certa. Exercícios e esportes são permitidos, mas não são obrigatórios.
O passo mais importante que você pode tomar para acelerar a queima de gordura é comer baixo teor de carboidratos.
Como você leu antes, uma dieta baixa em carboidratos é muito eficaz contra a gordura abdominal ( fonte )
O ponto principal é que eu paro de comer carboidratos simples . Os carboidratos simples são os carboidratos ruins. Eles fazem com que o nível de açúcar no sangue suba muito rapidamente. Isso também aumenta sua insulina. A insulina é o hormônio que estimula as células a armazenar gordura e parar de queimar gordura. E você não quer isso!
Abaixo você encontrará os produtos nos quais encontrará os carboidratos mais simples. Evite-os se quiser evitar o acúmulo de gordura abdominal:
- Açúcar
- Drinque suave
- Doces e chocolates
- Biscoito
- Loja de bolos
- Batatas fritas
- Gelo
- Iogurte de frutas e bebida de iogurte
- pão branco
- Pasta branca
- arroz branco
- embrulhar
- Muesli e cruesli
- Pão de gengibre
Você ainda pode comer carboidratos, mas apenas o tipo certo: carboidratos complexos. Isso permite que o açúcar no sangue aumente menos rapidamente e evita o desenvolvimento de gordura abdominal ( fonte )
Na lista de compras que você pode baixar aqui você encontrará uma extensa lista de produtos que você pode comer com segurança e que previnem a produção de gordura abdominal. Resumo : A queima da gordura da barriga é feita eliminando todos os carboidratos simples (açúcar, pastelaria, pão branco, arroz branco, etc.) da sua dieta. Os carboidratos complexos são permitidos.
Passo 2 Perca Peso: Coma a comida certa
Ao comer menos carboidratos, você garante que seu corpo terá que queimar gordura para obter energia. É assim que você começa a queimar a gordura da barriga. Abaixo você pode ler o que você deve comer para estimular a queima de gordura.
Alimentos que queimam a gordura da barriga
Você queima a gordura da barriga comendo vegetais, gordura e proteína. Ao comer este alimento, você queima a gordura da barriga alta e baixa mais rapidamente.
A lista de alimentos úteis (a ser encontrada abaixo) mostra quais alimentos realmente ajudam a queimar a gordura da barriga. Os produtos nesta lista o ajudarão a perder peso no estômago de duas maneiras:
- Eles evitam que você acumule gordura no estômago.
- Eles garantem que sua queima de gordura esteja 'ligada'
Lista de alimentos com gordura anti-abdominal
Legumes:
- Espinafre
- Alface
- Endibia
- Tomates
- Pepino
- Rabanetes
- Pimentão
- Abobrinha
- Couve-flor
- Brócolis
- Repolho
- Vagem
- couve de Bruxelas
- Abóbora
- Bok choy
- Cenoura
Proteína:
- Ovos
- Queijo tipo cottage
- iogurte grego
- queijo tipo cottage
- Salmão
- arenque
- Bacalhau
- Chickadee
- Sardinhas
- Mexilhões
- Camarões
- Carne magra
- Frango
- Legumes: lentilha, feijão preto, feijão vermelho, feijão, feijão, grão de bico
- Tempeh
Gorduras:
- Nozes
- Sementes
- Nuggets
- Abacate
- Azeite virgem extra
- Óleo de coco extra virgem
Carboidratos complexos (com moderação *):
- Frutas (uma a duas porções por dia)
- Farinha de aveia
- Quinoa
- Alforfón
- Batata
- Arroz não polido
* Esses carboidratos são saudáveis e mantêm o açúcar no sangue baixo, mas você não pode comer à vontade. Certifique-se de comer uma pequena porção desses produtos. Comer uma porção o tamanho do seu punho Em cada refeição.
Extra: lista de compras com mais de 120 produtos para queimar gordura abdominal
Eu desenvolvi uma extensa lista de compras que você pode baixar gratuitamente. Um bom começo é metade do trabalho!
A lista de compras de gordura anti-abdominal pode ser baixada aqui em pdf. Resumo : A gordura abdominal é perdida ao comer mais vegetais, proteínas e gordura. Isso mantém o açúcar no sangue baixo e queima a gordura da barriga.
Passo 3 Perder Peso: Reduza o Cortisol
O cortisol é chamado hormônio do estresse , mas também pode ser chamado de hormônio da gordura abdominal. Reduza o cortisol e, assim, ative a queima de gordura no estômago.
Para queimar a gordura da barriga, siga o máximo possível das dicas a seguir. Essas dicas abrem as 'portas' para as células de gordura na área do estômago, permitindo que a gordura seja liberada e queimada.
Dica 1: reduza o estresse em sua vida
Tire um tempo para relaxar. Quando você relaxa, o estresse em seu corpo diminui, assim como seu cortisol. Isso também diminui o apetite e pode queimar a gordura da barriga ( fonte )
Dica 2: durma 8 horas por dia
A falta de sono aumenta seu nível de cortisol. Portanto, durma 8 horas por dia para queimar a gordura da barriga mais rápido.
Dica 3: coma de acordo com a lista de compras
Isso significa: baixo teor de carboidratos e saudável. Baixe aqui a lista completa de compras contra a gordura abdominal. É gratuito para os leitores deste artigo.
Dica 4: evite álcool
Pessoas que bebem álcool correm maior risco de ter muita gordura da barriga ( fonte ) De preferência, não beba álcool. Se quiser beber um copo, beba no máximo duas porções pequenas e beba bastante água.
Por que os exercícios abdominais não funcionam
O maior mito sobre a perda de peso abdominal é que os exercícios abdominais queimam a gordura abdominal. A verdade : a exercícios abdominais não funcionam. Você não pode queimar gordura localmente. Você queima gordura de todas as partes do corpo.
Você pode pensar em seus músculos e tecido adiposo como duas pessoas que não falam a língua uma da outra. O que quer que os músculos façam, a gordura ao redor deles não responde. A gordura apenas 'fala' com os hormônios e você os controla com sua dieta.
Como seus músculos não têm nada a dizer sobre onde você queima gordura, os exercícios abdominais não o ajudarão a queimar a gordura da barriga.
Os músculos abdominais engordam?
Os exercícios abdominais fortalecem o abdômen e melhoram a postura. No entanto, fazer exercícios abdominais excessivos pode prejudicar seu objetivo de ter um abdômen plano. Quando você treina seus músculos, eles ficam mais fortes e maiores. E então sua área abdominal se alarga.
Faça exercícios abdominais para contrair a região abdominal, mas não os use como um exercício para queimar gordura. Se você vai fazer exercícios abdominais, certifique-se de treinar todos os outros grupos musculares com a mesma intensidade.
Esportes que ajudam a queimar gordura abdominal
Exercícios para baixar a barriga. Se você come alimentos saudáveis e com baixo teor de carboidratos, não precisa fazer exercícios para perder peso no estômago. Ao comer os alimentos certos e limitar o estresse, você está fazendo mais do que o suficiente para queimar a gordura da barriga.
Você gosta de esportes ou só quer perder peso na barriga? Então temos uma dica com a qual você pode aumentar a queima de gordura no estômago!
O esporte com o qual você queima a gordura da barriga
Uma nova maneira eficaz de queimar gordura rapidamente é HIIT, ou treinamento intervalado de alta intensidade . Esta palavra em inglês pode ser traduzida como High Intensity Interval Training. Isso significa: esportes explosivos por pouco tempo, em intervalos. Realidade: Com 20 minutos de exercício intensivo você perde mais gordura abdominal do que se ficasse muito tempo na esteira!
Pesquisa científica ( fonte ) demonstrou que o HIIT é muito eficaz na queima de gordura da barriga. Outro estudo ( fonte ) também mostra que, ao fazer HIIT três vezes por semana, em vez do cardio normal ( como a esteira ou o aparelho elíptico), você:
- Queima significativamente mais gordura
- Perde significativamente mais gordura da barriga
Com o HIIT, você usa mais fibras musculares, produz mais hormônios de queima de gordura (testosterona e hormônio do crescimento), e sua queima de gordura continua por um longo período de tempo. Mesmo muito depois do treino, você continua a queimar calorias extras porque seu metabolismo acelerou.
Programa de treino HIIT
- Aquecimento: correr ou pular corda por 3 minutos
- Treinamento (repetir 4 a 8 vezes):
- sprint de 20 segundos / levantamento / torção do joelho (na bicicleta) / corda de pular *
- 40 segundos de descanso - Recarga: correr por 2 minutos
* Correr ou pular corda não faz bem ao corpo? Em seguida, opte por correr por 20 segundos e depois descansar por 40 segundos a cada vez.
O perigo de se exercitar demais
Nem todos os esportes são bons para queimar a gordura da barriga. Se você se exercita muito, com muita frequência e com muita intensidade, seu corpo responde produzindo cortisol extra. E você acabou de aprender o que causa isso: seu corpo entra em modo de armazenamento de gordura em vez de modo de queima de gordura. E essa gordura vai se depositar principalmente no estômago. Resumo : Você não precisa treinar seu abdômen para queimar a gordura da barriga. O exercício não é obrigatório, mas se você quiser, escolha High Intensity Interval Training (HIIT). Isso aumenta a queima de gordura da barriga.
Menu semanal de gordura anti-abdominal
Dieta para perder peso na barriga. Para ajudá-lo a começar a queimar gordura (da barriga), preparei abaixo um menu semanal para você. Este menu semanal é baseado nos produtos da lista de compras gratuita. Para todos os dias da semana encontrará um prato ao pequeno-almoço, ao almoço e ao jantar com o qual poderá perder gordura abdominal de forma eficaz.
Café da manhã: Mingau de aveia com canela, mel e 2 colheres de sopa de queijo cottage como cobertura
Café da manhã: Rolinhos de presunto e alface com iogurte grego
Café da manhã: Smoothie de espinafre, manga e queijo cottage
Café da manhã: Omelete com tomate cereja e frango defumado
Café da manhã: Bolinhos de arroz com abacate e ovo
Café da manhã: Queijo cottage com linhaça, aveia e passas Café da manhã: ovos mexidos com espinafre e tomate
Almoço: Salada de vegetais crus de tomate, pimentão, pepino, cenoura, beterraba, nozes, azeite, pimenta e sal marinho
Almoço: Salada verde com pimentão, morangos, queijo feta e vinagre balsâmico
Almoço: Bolinhos de arroz com homus e requeijão
Almoço: Salada de lentilha, filé de truta defumada, alface, tomate e azeitonas.
Almoço: Batata doce com molho de requeijão e salada verde. Almoço: sopa de tomate com feijão. Almoço: Batido de banana, beterraba, couve, leite de coco sem açúcar e sementes de chia.
Preço: Espaguete de abobrinha com molho de abacate, pinhão e espinafre fresco
Preço: Sopa de Abóbora com Frango Defumado
Preço: Salmão grelhado com legumes no vapor
Preço: Legumes salteados e tiras de vitela
Preço: Filé de peru com arroz integral e vegetais
Preço: Batata-doce crua e ensopado de escarola com bacon
Preço: Prato picante de coxas de frango, pimenta, cebola, tomate e berinjela
Como reduzir a cintura e o que é bom para baixar o estômago
Muitas pessoas com sobrepeso têm muita gordura ao redor do estômago. Eles gostariam de uma cintura mais fina. Se conseguissem isso, já estariam muito satisfeitos. Mas como você pode fazer isso agora? Os relatórios sobre isso são conflitantes. Você faz ou não exercícios abdominais, como abdominais e abdominais? Ou treina muito e muito forte? Neste artigo, alguns dos véus que envolvem esse mistério são levantados.
Máquinas abdominais, abdominais e flexões não são necessárias.
Informações sobre perda de gordura abdominal geralmente é contraditório. Muitas pessoas treinam seus abdominais muito, acreditando que podem perder gordura da barriga com isso. No entanto, geralmente obtêm poucos ou nenhum resultado. Haveria maneiras melhores de conseguir uma cintura fina e uma barriga lisa?
Uma dieta nutritiva
Se você quer ter uma cintura fina e uma barriga lisa, a primeira coisa que você precisa fazer é fazer uma dieta boa e saudável. Seu corpo precisa de nutrientes, especialmente se você se exercita intensamente. Sem nutrientes, seu metabolismo não pode funcionar e você só vai ganhar peso. Muitas pessoas ainda pensam que se você quer perder peso, você deve comer o mínimo possível. Essa ideia foi substituída pela pesquisa científica. Isso mostra que seguir uma dieta saudável e balanceada com nutrientes suficientes é um pré-requisito para a perda de peso.
Faça seu metabolismo funcionar
O segredo para uma cintura fina é acelerar o seu metabolismo. Quando seu metabolismo está funcionando normalmente, seu corpo começa a queimar células de gordura, incluindo células de gordura na área da cintura e no abdômen. Isso acontece automaticamente. É por isso que é importante colocar seu metabolismo para funcionar. Veja como você pode fazer isso.
Comer e fazer exercícios
Com uma alimentação saudável e regular, seu metabolismo é ativado. Ao comer pequenas (micro) refeições com frequência, seu metabolismo acelera ainda mais. Comer alimentos ricos em fibras mantém o metabolismo funcionando. Por não pular o café da manhã, seu metabolismo começa pela manhã. Ao se exercitar antes do café da manhã, seu metabolismo começa bem cedo pela manhã. Beber muita água mantém o metabolismo funcionando. O treinamento regular mantém seu metabolismo funcionando. O treinamento de força mantém seu metabolismo funcionando, mesmo quando você está descansando ou dormindo.
Bebe muito
A necessidade de beber muito não pode ser exagerada. Beba líquidos com pouca ou nenhuma caloria. Estes são principalmente água e chá verde. Ambos os líquidos estimulam a digestão e o metabolismo. O chá verde é um ótimo auxiliar para perder peso e também um forte antioxidante. Os sucos de frutas frescas, espremidos, também são bons para beber. Eles são ricos em fibras, vitaminas e antioxidantes. Beber muito ajuda o metabolismo, que não funciona sem líquidos suficientes. Também ajuda a remover resíduos e toxinas do corpo. Se você treina muito, precisa de mais líquidos do que o normal e, com certeza, deve beber muito.
Calorias ingeridas - calorias queimadas = perda ou
ganho de peso Perder peso é uma soma muito exata, ou melhor, uma subtração do número de calorias ingeridas menos o número de calorias queimadas. Quanto menos calorias você ingerir (prestando atenção ao valor calórico do que você ingere) e quanto mais calorias você queima (exercitando-se da maneira certa), mais peso você perderá. As calorias que entram em seu corpo pela boca e não podem ser queimadas (porque você se senta preguiçosamente em sua cadeira, por exemplo) são armazenadas por seu corpo como gordura. Em outras palavras, se você comer mais calorias do que queima, você ganhará peso.
Combinação de tudo
Perder peso é sempre uma combinação dos fatores acima. Se você iniciou seu metabolismo fazendo exercícios e comendo alimentos saudáveis, seu corpo começará a queimar o excesso de gordura, incluindo a gordura da barriga. Você não pode omitir nenhum dos itens mencionados, pois assim não obterá resultados. É apenas a combinação que funciona. Depois de ligar a 'máquina', você pode começar a fazer abdominais adicionais e outros exercícios específicos. Dessa forma, crescem lindos músculos do estômago e da cintura, e onde há músculos, não há gordura.
Conteúdo
- A causa de uma grande barriga
- Causa 1: muitas calorias
- Dieta pobre em carboidratos mais eficaz contra a gordura abdominal
- Causa 2: estresse!
- A solução: ative a queima de gordura da barriga
- Como abaixar sua barriga: o plano de 3 etapas
- Passo 1 Perca peso barriga: evite má nutrição
- Passo 2 Perca Peso: Coma a comida certa
- Alimentos que queimam a gordura da barriga
- Lista de alimentos com gordura anti-abdominal
- Extra: lista de compras com mais de 120 produtos para queimar gordura abdominal
- Passo 3 Perder Peso: Reduza o Cortisol
- Por que os exercícios abdominais não funcionam
- Os músculos abdominais engordam?
- Esportes que ajudam a queimar gordura abdominal
- O esporte com o qual você queima a gordura da barriga
- Programa de treino HIIT
- O perigo de se exercitar demais
- Menu semanal de gordura anti-abdominal
- Como reduzir a cintura e o que é bom para baixar o estômago
- Uma dieta nutritiva
- Faça seu metabolismo funcionar
- Comer e fazer exercícios
- Bebe muito
- Calorias ingeridas - calorias queimadas = perda ou
- Combinação de tudo
- Sementes de linhaça para perda de peso, semente de linhaça para perda de peso
- Vinagre de maçã para perder peso em quanto tempo ...
- A soja está engordando? Descubra por que a soja ajuda você a perder peso
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