Sementes de linho como levá-los para perder peso ?. Entre todos os métodos confiáveis para perder peso, a semente de linhaça moída para perda de peso é um dos alimentos mais eficazes que o ajuda a perder quilos extras. Enriquecido com fibras, ácidos graxos ômega 3 e antioxidantes, a linhaça aumenta a eficiência do corpo na perda de peso. Essas minúsculas sementes marrons de sabor distinto são obtidas da planta do linho, cuja fibra é usada para produzir linho.
Como as sementes de linhaça ajudam na perda de peso?
Sementes de linho para perda de peso
Como mencionamos acima, as sementes de linhaça desempenham um papel importante em sua dieta se você deseja perder peso e / ou controlar seu peso. Isso se deve principalmente ao seu alto teor de fibra. As fibras ajudam você a se sentir satisfeito, o que, por sua vez, resulta em uma ingestão calórica diária mais baixa.
Em outras palavras, as sementes de linhaça ajudam a suprimir o apetite, dando-lhe uma sensação de saciedade com facilidade e rapidez. Você não precisa comer muito para saciar sua fome. Se você tende a lanchar entre as refeições e quer reduzir a ingestão de alimentos, as sementes de linhaça são ótimas para controlar o apetite. Se você está se perguntando como comer sementes de linhaça para perder peso, você pode incorporá-las às suas refeições, especialmente no café da manhã.
Um estudo descobriu que a sensação de fome, assim como o apetite geral, podem ser reduzidos simplesmente adicionando 2,5 gramas de sementes de linho moídas às bebidas. Isso ocorre porque as sementes de linhaça são muito ricas em fibras solúveis, o que retarda a digestão no estômago, o que ativa vários hormônios que controlam o apetite. Isso faz com que você se sinta satisfeito.
Além disso, após revisar um total de 45 estudos diferentes em 2017, os pesquisadores concluíram que incorporar a semente de linhaça inteira em sua dieta pode levar a uma redução na circunferência da cintura, peso corporal e índice de massa corporal (IMC).
Como tirar sementes de linho
Como tirar sementes de linho? Muitos de nós não sabemos disso sementes de linho terreno eles são mais eficazes para perder peso. Isso ocorre porque as sementes de linho inteiras tornam difícil para o sistema digestivo absorver todos os nutrientes presentes nelas. Por outro lado, as sementes de linho moídas são facilmente absorvidas e há uma melhor chance de que você obtenha as gorduras essenciais, proteínas e fibras dietéticas presentes nelas.
Quantas sementes de linhaça você precisa para perder peso?
Sementes de linho em água. Como as sementes de linhaça são ricas em nutrientes, uma colher de sopa é o suficiente. De acordo com especialistas em saúde, uma colher de sopa de sementes de linhaça por dia ajuda a perder peso. Isso também melhora sua saúde geral.
Como comer sementes de linhaça
Como tirar linho. Existem muitas maneiras de comer semente de linhaça. Eles podem ser comidos inteiros ou moídos. Eles também podem ser ingeridos na forma de óleo de linhaça. Você pode tentar estes se quiser incorporar sementes de linhaça em sua dieta diária:
- Regue sementes trituradas ou inteiras de linhaça, ou como óleo em seu molho de salada
- Adicione sementes de linho ao iogurte
- Polvilhe sementes de linhaça moídas em seu cereal matinal ou tigela de aveia
- Adicione sementes de linho aos smoothies. Isso também engrossa a consistência do batido.
- Use sementes de linhaça em seus produtos assados, como biscoitos, pão e muffins
- Adicione sementes de linhaça a seus pratos de carne, como frango, vitela e peixe
- Basta adicionar sementes de linho à água potável
Estas são apenas algumas maneiras populares de consumir sementes de linhaça. Você também pode experimentar diferentes opções por conta própria.
Como moer sementes de linho
Para obter todos os benefícios da semente de linhaça, você deve moê-la. Você pode comprar sementes de linhaça moídas na seção de alimentos saudáveis do supermercado. Muitas vezes é rotulado como linhaça moída. Se você comprar sementes de linho inteiras, triture-as com um moedor de café ou um pequeno processador de alimentos. Moa até obter a consistência de amido de milho ou farinha grossa. Leve à geladeira após a trituração.
Como tirar sementes de linhaça para constipação
- Linhaça (ou semente de linho) pode ajudar na constipação e é uma ótima fonte de fibras, antioxidantes e ácidos graxos ômega-3.
- Apenas uma colher de sopa de semente de linho marrom e dourada contém 2,8 g de fibra, solúvel e insolúvel.
- A maior parte da fibra é encontrada na casca da semente de linho, e a semente de linho moída é geralmente recomendada para facilitar a absorção da fibra.
- É fácil adicionar sementes de linhaça a smoothies, em cima de saladas ou na farinha de aveia.
Propriedades de sementes de linho
Fibra dietética
As sementes de linho são uma ótima fonte de fibra alimentar. A fibra alimentar é classificada em duas categorias: solúvel e insolúvel. A fibra solúvel produz uma substância gelatinosa que, quando encontrada com sucos digestivos e água, retarda a absorção dos alimentos no cólon e, por sua vez, faz você se sentir mais saciado por mais tempo. A fibra insolúvel ajuda a promover boas bactérias intestinais, que apoiam a saúde digestiva e aumentam sua taxa metabólica.
Ácidos graxos essenciais
A razão pela qual eles são chamados de ácidos graxos essenciais é que eles só podem ser obtidos de fontes de alimentos saudáveis. As sementes de linho são carregadas com dois ácidos graxos essenciais, ômega-3 e ômega-6. Esses ácidos graxos essenciais obtidos das sementes de linho são convertidos em fosfolipídios, parte integrante da estrutura da membrana celular.
Uma vez ingeridos, os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 são convertidos em prostaglandina, que equilibra o metabolismo. As prostaglandinas derivadas dos ácidos graxos ômega-3 ajudam a reduzir a inflamação. A inflamação pode induzir ganho de peso, pois pode aumentar o estresse oxidativo.
Proteína
As sementes de linho são ricas em proteínas. Portanto, quando você consome uma colher de chá de sementes de linhaça, junto com fibra dietética, o teor de proteína suprime seu apetite. Isso evita que você coma demais, o que ajuda a perder peso.
Antioxidantes
Os antioxidantes, também chamados de lignanas, são abundantes nas sementes de linho. Embora não tenham uma relação direta com a perda de peso, eles melhoram a função celular à medida que seu corpo queima gordura. As lignanas também fornecem suporte nutricional e protegem contra os radicais livres.
Como comer sementes de linho?
- Polvilhe algumas sementes de linhaça sobre um cereal frio. Você também pode misturá-lo com cereais quentes como mingau de aveia.
- Você também pode adicionar 1 colher de sopa de sementes de linhaça ao seu smoothie.
- Você também pode usar óleo de linhaça para fazer um vinagrete de ômega-3 para qualquer salada.
- Use sementes de linhaça em molho de salada de atum, frango ou ovo.
- Enfeite as sopas com uma colher de sopa de sementes de linho moídas. Eles lhe darão um leve sabor de nozes e uma crocância deliciosa.
- Misture algumas sementes de linho moídas em uma caçarola, pimenta ou guisado.
- Adicione sementes de linho à massa de muffin, pães, biscoitos e bolos.
Alguns outros benefícios das sementes de linhaça
- Eles não contêm colesterol e, portanto, também são bons para o coração.
- Eles são uma boa fonte de fibras, auxiliam na digestão e previnem a prisão de ventre.
- As sementes de linho contêm alguns outros nutrientes, além de proteínas, magnésio, cálcio, fósforo, ômega 3 e lignina.
- O consumo regular de sementes de linhaça é bom para a pele.
- As sementes de linho também previnem o câncer e facilitam a perda de peso.
- Os lignanos neles presentes ajudam a combater os altos níveis de estrogênio. Isso também ajuda a manter os níveis hormonais equilibrados.
- As sementes de linho também promovem um cabelo saudável.
- Eles também estão associados à redução da hipertensão.
- Eles são baixos em LDL (lipoproteínas) ou colesterol ruim.
Benefícios da linhaça
Como acabamos de mencionar, os benefícios da semente de linhaça são numerosos. São considerados superalimentos, o que significa que possuem muitas propriedades saudáveis, o que os torna essenciais em nossa dieta diária. Discutimos esses benefícios em detalhes abaixo.
As sementes de linho são ricas em ácidos graxos ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 são ácidos graxos essenciais de que seu corpo precisa para funcionar de maneira ideal, e as sementes de linho são excelentes fontes deles. Essas sementes são ricas em ácido alfa-linolênico ou ALA, que é um tipo de ácido graxo ômega-3 baseado principalmente em plantas. O ALA não é produzido naturalmente pelo seu corpo, portanto, você deve obtê-lo de fontes externas, como os alimentos que ingere.
Estudos descobriram que o consumo de ALA está associado a um menor risco de ataques cardíacos e derrames.
As sementes de linho são ricas em nutrientes
As plantas de linho são uma das culturas mais antigas e são de dois tipos diferentes: castanhas e douradas. No entanto, ambos são igualmente nutritivos. Mesmo apenas uma colher de sopa de sementes de linho moídas contém aproximadamente 37 calorias, 1,3 gramas de proteína, 2 gramas de carboidratos, 1,9 gramas de fibra, 3 gramas de gordura total, 0,3 gramas de gordura saturada, 8 por cento do RDI para vitamina B1., 2% do RDI para vitamina B6, 2% do RDI para folato, 2% do RDI para ferro, 2% do RDI para cálcio, 7% do RDI para magnésio e muitos outros nutrientes.
A linhaça pode ajudar a reduzir o risco de câncer
As sementes de linho são muito ricas em lignanas, compostos vegetais que possuem propriedades estrogênicas e antioxidantes. Ambos são conhecidos por reduzir o risco de desenvolver diferentes tipos de câncer e também são extremamente úteis para melhorar a saúde geral. O conteúdo de lignana nas sementes de linho é até 8.000 vezes maior em comparação com outros alimentos vegetais.
Estudos mostraram que o consumo diário de sementes de linhaça pode resultar em um risco menor de desenvolver câncer de mama, câncer de próstata, câncer de cólon e câncer de pele. Para os dois últimos, mais pesquisas são necessárias.
Sementes de linho podem reduzir a pressão arterial
Entre os muitos benefícios das sementes de linhaça, um é que podem ajudar a reduzir a pressão arterial. Um estudo descobriu que aqueles que comeram 30 gramas de sementes de linhaça todos os dias durante um período de seis meses experimentaram uma diminuição em sua pressão arterial sistólica em 10 mmHg, enquanto sua pressão arterial diastólica diminuiu em 7 mmHg. Para os indivíduos que já estavam tomando medicamentos para a pressão arterial, a queda na pressão arterial foi ainda menor.
As sementes de linho são ricas em proteínas de alta qualidade.
As sementes de linho contêm muitas proteínas vegetais de alta qualidade ricas em ácido glutâmico, ácido aspártico e aminoácidos. Vários estudos demonstraram que a proteína da linhaça pode melhorar e fortalecer o sistema imunológico, prevenir o desenvolvimento de tumores, reduzir os níveis de colesterol e também ter propriedades antifúngicas.
Sementes de linhaça podem reduzir os níveis de colesterol
Os benefícios das sementes de linhaça incluem sua capacidade de melhorar o colesterol. Um estudo com pessoas com colesterol alto descobriu que aqueles que consumiram sementes de linhaça em pó todos os dias por um período de três meses tiveram níveis de colesterol mais baixos em até 17%, enquanto o colesterol LDL ruim foi reduzido em quase 20%.
Outro estudo descobriu que as pessoas com diabetes experimentaram um aumento de 12% no colesterol HDL bom quando ingeriram uma colher de sopa de pó de linhaça todos os dias durante um mês. Isso significa que as sementes de linhaça também são excelentes para pessoas com diabetes tipo 2.
Sementes de linho podem auxiliar na perda de peso e controle
Os benefícios da semente de linhaça para a perda de peso é outra vantagem de incluir essas super sementes como parte de sua dieta diária. Se você quer perder peso, sementes de linhaça podem ser seu lanche favorito, pois podem ajudá-lo a manter a fome sob controle.
Efeitos colaterais das sementes de linhaça
Embora os benefícios das sementes de linhaça sejam muitos, eles podem não ser para todos. Por exemplo, pessoas com doença inflamatória do intestino (DII) ou síndrome do intestino irritável (SII) devem ficar longe das sementes de linho. Isso ocorre porque eles podem agir como laxantes e irritar as paredes do cólon, o que pode causar inflamação e, em alguns casos graves, até sangramento.
Também é sugerido que aqueles que experimentam um desequilíbrio hormonal ou endometriose não devem consumir sementes de linhaça, pois podem imitar os efeitos do estrogênio no corpo.
Resumo
As sementes de linho são super sementes que trazem muitos benefícios para sua saúde geral e também podem ajudar significativamente a perder peso. Eles fornecem uma grande quantidade de nutrientes ao organismo, fortalecendo o sistema imunológico e evitando o desenvolvimento de várias doenças. A melhor parte é que podem ser consumidos de várias maneiras, inteiros ou moídos.
No entanto, é importante notar que eles não fazem milagres. Você deve garantir uma dieta saudável e também fazer exercícios regularmente se quiser perder peso de forma eficaz.
Perguntas frequentes (FAQ)
P. Quais são os benefícios das sementes de linho?
R: Os lignanos e os ácidos graxos ômega 3 presentes nas sementes de linhaça ajudam a reduzir a pressão arterial e a prevenir excessos. Além disso, é bom para a pele e também tem propriedades anticancerígenas. P. Podemos comer sementes de linho cruas?
R: Sim, podemos. No entanto, devem ser mastigados bem antes de engolir. P. A linhaça é boa para perda de peso?
R: As sementes de linhaça podem ser um bônus adicional no processo de perda de peso devido à presença de fibras, gorduras saudáveis e sua propriedade de saciedade. P. A linhaça ajuda você a perder gordura da barriga?
R: Não, as sementes de linhaça não podem ajudá-lo a reduzir a gordura em nenhuma área específica do corpo. Dito isso, você também não deve ter como objetivo a redução localizada, pois pode ser extremamente prejudicial à saúde. P. As sementes de linho cruas são venenosas?
R: As sementes de linho cru não são venenosas. Se você não tolera sementes de linho cru, pode torrá-las em temperatura baixa, pulverizá-las e comê-las. Aqueles que têm SII e outros problemas gastrointestinais devem consultar um médico ou nutricionista antes de consumir sementes de linho cruas.
Conteúdo
- Sementes de linho para perda de peso
- Como tirar sementes de linho
- Quantas sementes de linhaça você precisa para perder peso?
- Como comer sementes de linhaça
- Como moer sementes de linho
- Como tirar sementes de linhaça para constipação
- Propriedades de sementes de linho
- Fibra dietética
- Ácidos graxos essenciais
- Proteína
- Antioxidantes
- Como comer sementes de linho?
- Alguns outros benefícios das sementes de linhaça
- Benefícios da linhaça
- As sementes de linho são ricas em ácidos graxos ômega-3
- As sementes de linho são ricas em nutrientes
- A linhaça pode ajudar a reduzir o risco de câncer
- Sementes de linho podem reduzir a pressão arterial
- As sementes de linho são ricas em proteínas de alta qualidade.
- Sementes de linhaça podem reduzir os níveis de colesterol
- Sementes de linho podem auxiliar na perda de peso e controle
- Efeitos colaterais das sementes de linhaça
- Resumo
- Perguntas frequentes (FAQ)
- Chá Linden - usos, propriedades e benefícios para a saúde
- Vitaminas para queda de cabelo que funcionam
- Os 10 principais produtos de crescimento capilar para ...
- Benefícios da canela, o que é bom para o chá de canela?
- Sementes de chia para perder peso rápido Super eficaz!
- Luisa Herb, benefícios, propriedades e para que serve