Supta virasana é a versão horizontal de virasana I. Embora virasana I seja uma excelente postura de ioga para meditar e praticar pranayamas, supta virasana pode ser chamado de excelente exercício de relaxamento. Um exercício que oferece descanso às pernas cansadas, como ficar em pé ou caminhar após um dia.
A região pélvica e os órgãos abdominais também recebem uma massagem completa. Não use supta virasana para queixas nas costas, joelhos e tornozelos. Esta variante difícil só é adequada se você puder sentar-se sem esforço entre os pés. Os atletas podem se beneficiar muito com supta virasana.
Origem de supta virasana (posição horizontal do herói)
A palavra sânscrita supta significa mentir e vira significa guerreiro, herói ou triunfador. Asana é outra palavra para 'postura (sentado)' e constitui a terceira fase doCaminho óctuplo de ioga de Patanjali( Ioga-sutras ) Nesta postura de ioga clássica dehatha ioga, o assento fica apoiado entre os pés no chão e a parte superior do corpo é completamente dobrada para trás em fases até o chão.
Não é um exercício para iniciantes. Supta virasana é evitado na maioria cursos de ioga . No entanto, se você realizar este exercício em fases seguras, não precisa se preocupar em sofrer uma lesão nas costas ao se inclinar para trás.
Supta virasana (herói reclinado) / Fonte:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
Tecnico
O problema com este asana é que muitas pessoas sentem que não podem se inclinar para trás 'com segurança' devido à falta de pontos de apoio. Sempre apoie-se no cotovelos ao realizar este asana. Se necessário, use uma pilha de almofadas duras e, assim, primeiro faça a 'metade' supta virasana. Esta postura de ioga só é adequada se você tiver total controle de virasana I.
- Entrarvirasana I(atitude de herói). Sente-se entre os pés no chão, mãos nas coxas, joelhos juntos. O apoio para os pés nas fricções e aponta para trás.
- Segure os pés com as mãos.
- Expire e incline-se cuidadosamente para trás. Coloque os cotovelos no chão, um a um.
- Faça um côncavo nas costas enquanto se inclina ainda mais para trás. A parte de trás da cabeça agora toca o chão, enquanto você descansa nos cotovelos e antebraços.
- Agora estenda os braços para a frente, abaixando as costas, que tocam completamente o chão em toda a sua extensão. Inspire calmamenterespiração de ioga completa.
- Se necessário, faça um círculo com os braços para trás e coloque-os retos e paralelos atrás da cabeça.
- Fique em supta virasana por alguns segundos no início ou pelo tempo que for confortável. Quanto melhor você controlar o supta virasana, mais poderá permanecer nessa postura de ioga avançada por até cinco minutos.
- Retorne na ordem inversa para virasana I.
- Descansasavasanase necessário .
Pontos de atenção
Realizando o supta virasana clássico, em que todas as costas repousam no chão, muitos a experimentam como uma ponte longe demais, mas também como uma vitória quando obtiver sucesso. É uma questão de ousadia e perseverança. Para você como um principiante , é importante que você se apoie nos cotovelos primeiro enquanto se inclina para trás e que a parte de trás da cabeça toque o chão depois. A próxima fase é que os ombros repousem no chão, de modo que as costas permaneçam vazias antes de você tentar achatá-las.
Almofadas
Se você achar que esta versão em fases ainda é muito difícil, você pode se recostar em várias almofadas. Então deixe a parte de trás e pélvico músculos gradualmente acostume-se com o supta virasana completo, deixando de fora as almofadas uma a uma ao longo do tempo. Em primeiro lugar, consulte um médico para problemas nas costas, tornozelo e joelho. Supta virasana só é adequado se você tiver total controle de virasana I (atitude de herói).
Benefícios
Supta virasana torna os joelhos e quadris flexíveis e corrige pé chato a longo prazo, graças ao alongamento dos pés e tornozelos, que beneficia as arcadas dos pés. É a postura ideal para pernas cansadas. Além disso, esta postura de ioga alonga os músculos abdominais e melhora indiretamentedigestão. Assim como virasana I, este asana também pode ser praticado imediatamente após uma refeição. Corredores e outros atletas pode se beneficiar muito com supta virasana. Entre outras coisas,bhujangasana(postura da cobra) eKosana ruim(sapateiropostura) são bons preparatóriosbásicoposturas.
Efeitos na saúde de supta virasana (herói mentiroso)
Forçar está fora de questão. Isso também se aplica a todos posturas de ioga , mas para supta virasana em particular. Faça progressos gradualmente, removendo as palavras rush e orientação para o desempenho de seu vocabulário de ioga.
Terapia
Supta virasana tem uma função terapêutica e de suporte, mas não necessariamente uma cura efeito sobre, entre outras coisas, as seguintes queixas, doenças e distúrbios:
- Pé chato.
- Problemas digestivos.
- Constipação.
- Dor nas costas devido afadiga.
- Varizes.
- Ciática.
- Asma.
- Insônia.
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