O que acontece se eu tomar Proteína e não fizer exercícios? Repleto de proteínas e muitas vezes com ingredientes decadentes como manteiga de amendoim e chocolate, shakes de proteína podem ser surpreendentemente ricos em calorias. Se você não estiver se exercitando e os shakes de proteína estiverem adicionando muitas calorias extras à sua dieta, você ganhará peso.
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Beber shakes de proteína sem fazer exercícios pode fazer com que você exceda suas necessidades calóricas diárias e levar ao ganho de peso.
Quanta Whey Protein deve ser ingerida quando você não está se exercitando
Continuando com nossa discussão, tomarei duas perspectivas para esclarecer o assunto em questão.
- Whey protein sem exercício
- Proteína balança sem exercício
Whey é uma fonte de proteína digestível e um bom substituto para alimentos ricos em proteínas. Se sua dieta for rica em proteínas e incluir ovos, peixes, legumes e soja, etc., tome cuidado. Substitua um ou dois itens por dia com apenas um batido de proteína de soro de leite.
MFF Whey Protein 80 é acessível e está disponível online. Os 28,6 gramas de proteína de alta qualidade são bons para o seu metabolismo. Se você tomar todas as manhãs, é provável que melhore sua taxa metabólica.
Você também pode optar por fazer uma refeição de soro de leite substituindo toda a sua refeição em um dia. Isso só pode acontecer quando você está com fome. Beber proteína de soro de leite significa que seu corpo provavelmente queimará [proteína] mais rápido.
É bom beber soro de leite sem fazer exercícios. Outros suplementos de proteína, como soja, arroz, ovo ou caseína, não atendem ao seu propósito.
Você pode continuar a consumir ovos, por exemplo, em sua forma natural. É bom para uma nutrição ideal, especialmente quando você não está se exercitando. Você não precisa substituí-los por suplementos. Um batido de proteína de ovo é muito lento para digerir e não ajuda a queimar gordura sem exercícios.
Mas uma colher de proteína de soro de leite é fácil de digerir e é um meio de acelerar a perda de peso usando proteína.
Aumento de peso
Beber shakes de proteína de soro de leite como suplementos dietéticos é uma medida que alguns médicos recomendam para ajudar pacientes com baixo peso a ganhar massa. Um típico shake de proteína feito com uma colher de sopa de soro de leite em pó e um copo de leite desnatado tem mais de 200 calorias. Isso significa que, se você atender às suas necessidades de calorias e beber um batido todos os dias, poderá ganhar mais de meio quilo por mês. No entanto, se você for ativo e se exercitar regularmente, o risco de ganhar peso indesejado não será tão alto.
Efeitos negativos
Quer você siga um plano de condicionamento físico regular ou não, você pode aumentar o risco de certas condições de saúde ao seguir uma dieta rica em proteínas. o PCRM afirma que o consumo excessivo de proteínas está ligado à osteoporose, pedras de cálcio, doenças renais e câncer. A nutricionista Katherine Zeratsky registrada no MayoClinic.com escreve que comer muita proteína também pode ter ligações com deficiências de nutrientes, já que suplementos de proteína e shakes não oferecem a mesma variedade ou qualidade de nutrientes que os alimentos integrais.
Agite alternativas
Se você bebe shakes de proteína por falta de nutrientes em sua dieta regular, reconsidere o que você come. De acordo com MayoClinic.com , alimentos integrais são quase sempre opções superiores, porque oferecem vitaminas, minerais e substâncias protetoras que os suplementos não podem replicar. Uma xícara de iogurte grego desnatado, por exemplo, fornece mais proteína do que uma colher de sopa de soro de leite em pó para apenas mais algumas calorias. Ele também fornece vitaminas e minerais, como cálcio, que muitos pós não podem fornecer. Outras fontes de proteína de alta qualidade e ricas em nutrientes incluem ovos, carne branca magra, peixe, nozes, sementes, feijão e legumes.
É seguro ingerir proteínas sem fazer exercícios?
Tendo sempre dito sim à proteína de soro de leite, é natural para mim discutir o nível de segurança do seu consumo. Se você pode tomá-lo, significa que é seguro tomá-lo. Mas quanto e por que deveria estar claro. A lógica simples de perder peso com soro não significa que você exagere.
É seguro porque uma pessoa que pesa 70 kg em média precisa de 80 a 90 gramas de proteína todos os dias. Não importa se você o obtém dos alimentos ou de um suplemento como o leitelho. A única coisa é comprar um produto genuíno como o MFF Whey 80, que fornece 25,6 gramas de proteína em uma única porção.
É seguro e factível, mas seu corpo precisa de uma nutrição balanceada. Portanto, pode não ser sábio ignorar sua saúde consumindo apenas proteínas. Outros macronutrientes como carboidratos e gordura também são importantes.
Então, como o soro o ajuda a ganhar músculos ou perder peso?
É bem compreendido porque um fisiculturista precisa de soro. Beber soro para ganhar massa muscular ou perder calorias sem fazer exercícios é outra história. Começamos discutindo os pontos positivos primeiro.
Aumenta o seu metabolismo: O soro de leite é um subproduto do leite processado durante a fabricação do queijo. Possui um teor de proteína natural. Pesquisas recentes falam da proteína como um gasto de energia. Ele também usa mais energia do que carboidratos. Em outras palavras, ajuda a queimar mais calorias em comparação.
Reduza a fome: Whey ou proteína whey fazem a diferença. O soro reduz a fome. Whey protein misturado com água é uma refeição completa que fornece 110 calorias de nutrição.
Também falamos sobre os benefícios dos shakes de proteína (e soro de leite) sem exercícios.
A função básica da proteína whey (shake) é aumentar a resistência muscular. Você precisa dele para a reparação, recuperação e fortalecimento muscular, ao bombear músculos em academias. Sem exercícios, não há ativismo muscular e, portanto, seus músculos não precisam de uma alimentação de proteína adicional. É improvável que você ganhe massa muscular.
Como eu disse antes, um copo de shake de proteína de soro de leite significa 110 calorias. Um batido de soro de leite com outros ingredientes aumentará seu valor calórico. Um batido de soro de leite, que adiciona tantas calorias à sua rotina, só levará ao ganho de peso.
Novamente, muita concentração em um nutriente provavelmente fará com que você ignore os outros. Nosso corpo precisa apenas de uma parte da proteína para satisfazer as necessidades nutricionais diárias. Uma overdose de proteínas significa perder uma dieta saudável. Também cria pressão sobre os rins para digeri-lo e removê-lo do sistema.
Existem vantagens e desvantagens. Existem vantagens e desvantagens. Para equilibrar os dois, devemos levar em conta o nível de consumo.
conclusão
Whey protein sem exercício é uma opção segura. Se você não ultrapassar os limites, ainda poderá desfrutar dos benefícios de uma proteína como o soro de leite. Não carrega no estômago e também queima calorias (bom para a quebra de proteínas).
Sempre verifique a fonte de proteína de soro de leite. Você deve saber onde comprá-lo e seu perfil de conteúdo. É importante porque você precisa do perfil de proteína de soro de leite adequado, sem treinos.
Conteúdo
- gorjeta
- Quanta Whey Protein deve ser ingerida quando você não está se exercitando
- Aumento de peso
- Efeitos negativos
- Agite alternativas
- É seguro ingerir proteínas sem fazer exercícios?
- Então, como o soro o ajuda a ganhar músculos ou perder peso?
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